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国外体育投注国外体育投注怎么穿训练营315组训练周记8.26-9.2

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国外体育投注国外体育投注怎么穿训练营315组简介:这个组别目前全马成绩在315-330之间,目标是突破315关口,进一步则是破三,成员有:李潇斐、杨克、吴红泳、侯虎威、赵江强、陈天璐、张文旭。(本周无计划跑休状态李潇斐、陈天璐)

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侯虎威侯哥小跑备战越马315之24周训练夏训第12周周记(8.26-9.1)

一,总体情况

计划一周五训。周一E10,周二间歇10,周四E2-M14-E2,周六E16,周日E16,周跑量70公里。实际完成6天跑,间歇和M跑质量课都较好完成。周一晚上E10.55,周二晚上间歇11.36,周三休息,周四傍晚沙滩跑M,18.46km,周五长滩岛晨跑向南12.01km,周六晨跑向北E116.35,周日继续沙滩晨跑13.71,周跑量82.44公里共计。具体情况如下:

二,具体情况

周一打卡186周——九点六分夜跑(昨天LSD27后38小时),家向南,配速逐渐加到520内,控制。东方海岸路口返回,56分钟10.5公里,平均522。跑的舒服!计划明天晚上间歇跑。

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周二打卡最后一次1.6I*3——1,饭后一小时,夜跑江边闻涛路。30度,没风。最后一次间歇训练,下周就是1.6T*6。起跑遇到路口和上坡,404较慢。后面都在400内。最后多跑1公里上跑道,没看到小心,回家。接下来都会在菲律宾长滩岛跑。

周三南京夜里坐飞机,休息

周四打卡菲律宾沙滩跑M——1,菲律宾长滩岛,自由活动,他们买海鲜找加工,我跑回酒店换上装备。开始M14,2公里多沙滩往返跑,向北1公里多沙滩瓷实,配速440内。南面1公里沙滩不瓷实且有逆风较大,配速逼近450。完成训练课程,多跑450米到1.5小时。平均454,气温有26,汗流浃背。步行d-mall,找到炸鸡店打包回酒店。

周五探索小岛南部——1,向着南边跑,没看到日出,跑回来。上下坡,慢慢跑,12公里,看到了汾酒和oppo。明天向着北面跑。2,午饭后海里游泳1小时,太苦了海水还有浪,泳池游泳40分钟,晚上再游泳90分钟。

周六打卡探索长滩岛北部——1,期待日出,却遇小雨。水泥路,施工泥水路,沙滩,绝望的上坡,爽呆呆的下坡。西面的puka海滩遇到狗

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