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bt365体育投注bt365体育投注飞鹰训练营400组周记8.26-9.1

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bt365体育投注bt365体育投注飞鹰训练营400组周记-35周(8月26日-9月1日)本周值班编辑(陈大为)

bt365体育投注bt365体育投注飞鹰训练营400组简介:这个组别目前全马成绩在400-459之间,目标是2019年下半年突破400大关。目前成员有:陈大为,阙步军,王浩,柴泽民,丁磊,贾砺锋,马美娟,韩婷,庄园,有教练布置计划的为庄园,阙步军,丁磊,贾砺锋,马美娟,陈大为。

陈大为(训练计划中)

826

-901

计划

天气/跑步地点

身体状态/训练内容

跑后身体感受

平均心率

平均配速

距离

周一

E12

多云(32)/闻涛路跑道

E跑

降速完成11公里,脚踝受伤处有轻量反应

626

11

周二

跑休

Keep_腰腹初级+羽毛球训练

周三

跑休

Keep_下肢能力初级+跑步核心训练

周四

E10

多云(34)/闻涛路跑道

E跑,Keep_跑步稳定性提升

降速完成9公里,脚踝受伤处有轻量反应

630

9.3

周五

跑休

周六

E16

多云(27)/闻涛路跑道

靠墙静蹲4组

降速完成16公里,脚踝受伤处有轻量反应

148

623

16.7

周日

跑休

总结

因脚踝崴伤休养2周之后,和教练确认,本周从E跑开始恢复,完成3次E跑,受伤处有轻量反应,总得来说无碍,下周开始恢复标准训练强度。

总计

36

自我评价:因脚踝崴伤休养2周之后,和教练确认,本周从E跑开始恢复,完成3次E跑,受伤处有轻量反应,总得来说无碍,下周开始恢复标准训练强度。

教练点评:既然能完成16公里,看来脚踝已经影响不大,不过还是要小心一些,每次开跑,先尽量慢跑两三公里观察身体反应,再恢复到正常配速

阙步军(训练计划中)

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计划

天气/跑步地点

身体状态/训练内容

跑后身体感受

平均心率

平均配速

距离(KM

周一

休息

NA

NA

NA

NA

NA

NA

周二

E10

世纪

晚凉爽

汗很快

154

556

10.02

周三

M14

世纪

阴转雨

虽然凉爽,汗不

154

509

14.62

周四

E10

世纪

晚凉爽

汗很快

138

530

10.08

周五

休息

紫金港

明天出差,周六计划提前

舒适不累

140

531

10.07

周六

E10

NA

NA

NA

NA

NA

NA

周日

E16

浙江世贸

毛毛雨,E16完成E10

舒适不累

143

530

10.01

总结

这周E16没有完成,周六海逛展一天,早出晚比较累;周日又恰逢早上下雨,给自己找了个偷懒借口

总计

54.8

自我评价:这周E16没有完成,周六去上海逛展一天,早出晚归比较累;周日又恰逢早上下雨,给自己找了个偷懒的借口。

教练点评:计划完成得很好

王浩(训练计划中)

826

-901

计划

天气/跑步地点

身体状态/训练内容

跑后身体感受

平均心率

平均配速

距离(KM

周一

跑休

周二

E10-12

晴|西湖文化广场

状态不佳,E10

闷热湿度大,跑不起来。

153

726

10.61

周三

M12

晴|西湖文化广场

状态一般,E12,M跑跑不起来

体能比前一天好点,闷热湿度大,跑不起来。

152

715

12.05

周四

E10-12

晴|西湖文化广场

状态回升,E12

状态较好,无疲劳感

160

629

12.12

周五

跑休

周六

E10

晴|西湖文化广场

天气凉爽E10

无不适

158

621

10.52

周日

E16

雨|玉泉操场

随大神一起训练,雨战E16

无不适,前4KM拍照E跑,后12KM状态回升变M跑。

156

601

16.16

总结

本周应酬未减,但控制了酒。后半周状态回升,周日在玉泉操场与众大神合练,雨战E+M跑。想了好久的M跑终于回来了,但跑完双腿肌肉有点紧。

总计

61.46

自我评价:本周应酬未减,但控制了酒。后半周状态回升,周日在玉泉操场与众大神合练,雨战E+M跑。想了好久的M跑终于回来了,但跑完双腿肌肉有点紧。

教练点评:下雨天还要训练,我是佩服的

丁磊(训练计划中)

计划

天气/跑步地点

身体状态/训练内容

跑后身体感受

跑步距离

周一

休息

7分配速,带小丁绕学校马路

缓解lsd疲劳,恢复跑,感觉不错

429

周二

E10

闻涛路,闷热,起来稍晚

跟腱发酸,有感觉,前6km带小丁,后4自己跑6分配速

最后1km比较吃力,估计还是7点多的温度和疲劳积累

10

周三

M13

操场,13km,新跑道很弹,很久没操场匀速

状态我看看还行,穿了鸳鸯sp,学校新跑道,雷阵雨前的微风跑

跑到11km感觉心率还在170以下,整体来说,温度还是很关键,所以继续跑到13km,来了一次175心率,收工。

13

周四

没时间跑,因为出差了,所以家访后跑个40分钟柏油路。

背心,好冷,感觉自己要拉肚子的感觉,因为跑前饮料喝多了。下次要谨慎。

630配速,130以下的心率在跑,基本随时可以停的感觉。跑完自然和没跑一样。

6

周五

休息

游泳跑休

学校操场,测试一下巡航的速度

6

周六

E10

操场压配速

弹性不错,不过袜子没穿对,这个袜子很重要

感觉不流畅,举步维艰

快也不是,慢也不是

到了柏油马路后,突然感觉流畅了,新的操场还是不适应

8.08

周日

E16

阵雨转暴雨

附近柏油马路,630配速的感觉很压抑,

今天略有疲劳,不过温度降低,8km后遇到暴雨

暴雨后提速到530就流畅自如了,真是矛盾

12.23

总结

本周预计要维持现有的跑量,比如说控制在55公里的跑量。

周一的恢复跑,属于本赛季第一次尝试,即使冬训时也没有试过恢复跑,感觉700-730的配速恢复跑非常好,很到位。

周三的M跑是努力压住速度,可能跑M比较少,最后反而感觉越来越轻松

周三M过了,感觉大事解决了 。周末又下雨,本来打算玉泉操场E跑,不过雨势太大,只能等雨小一点,冲出去E跑。

周日醒来,发现还是不理想,想到比赛也可能有雨战,就冲了下去。8km都在磨配速,看心率,比较纠结,但温度降低后,发现略提速,心率不会暴增了。8km遇到了暴雨,从630提速到530,发现心率居然也没有过147,一直跑到家,心率依旧在158以下,配速520左右。

下周环线,看看3圈610的情况。

自我评价:周跑量59.6.本周预计要维持现有的跑量,比如说控制在55公里的跑量。

周一的恢复跑,属于本赛季第一次尝试,即使冬训时也没有试过恢复跑,感觉700-730的配速恢复跑非常好,很到位。

周三的M跑是努力压住速度,可能跑M比较少,最后反而感觉越来越轻松

周三M过了,感觉大事解决了。周末又下雨,本来打算玉泉操场E跑,不过雨势太大,只能等雨小一点,冲出去E跑。

周日醒来,发现还是不理想,想到比赛也可能有雨战,就冲了下去。8km都在磨配速,看心率,比较纠结,但温度降低后,发现略提速,心率不会暴增了。8km遇到了暴雨,从630提速到530,发现心率居然也没有过147,一直跑到家,心率依旧在158以下,配速520左右。下周环线,看看3圈610的情况。

教练点评:计划完成得很好,期待下周环线表现

马美娟(训练计划中)

计划

天气/跑步地点

身体状态/训练内容

跑后身体感受

平均配速

距离(KM

周一

休息

周二

E10

凉爽

正常

正常

6:27

12

周三

休息

正常

正常

6:05

8.28

周四

E10

周五

休息

正常

正常

6:20

15

周六

E12

国贸

330米爬,时间20分钟

正常

周日

LSD24

奥森南园

记错了距离,总体不算累

正常

5:58

22

总结

周因为周六的马,号称82台阶,以为强度不小,所以周六天没跑,调整了跑步时间,周四休息,周五跑了一下。是马完成后感觉强度不大,所以周日

周日最后3公里提速了一下,总体心率控制在有氧区间,前面的配速也都600-610间,所以了最后的加速,感觉还比较轻松。可能是因为奥森类似封闭的场地性质,以及有一起跑,所以次在奥森的跑步都会配速快一点。下来需要安排好跑步时间,量不影响生活家庭

57.39

自我评价:周因为周六的垂马,之前号称82台阶,以为强度会不小,所以周六当天没敢跑,调整了跑步时间,周四休息,周五跑了一下。是垂马完成之后感觉强度不大,所以周日继续。周日最后3公里提速了一下,总体心率控制在有氧区间,前面的配速也都在600-610之间,所以除了最后的加速,感觉还比较轻松。可能是因为奥森类似于封闭的场地性质,以及有人一起跑,所以每次在奥森的跑步都会配速快一点。接下来需要安排好跑步时间,尽量不影响生活和家庭。

教练点评:计划完成得很好,LSD跑进了6分配速,有点超速

庄园(训练计划中)

826

-901

计划

天气/跑步地点

身体状态/训练内容

跑后身体感受

平均心率

平均配速

距离(KM

周一

跑休

周二

间歇跑

阴雨,体感温度27度,湿度89%,@大龙湖

闷热,完成3组1.6公里I间歇,加1组2公里间歇,间歇配速上限

汗流浃背,鞋子湿透

146

449

17.17

周三

E16

阴天,气温25度,湿度93%,@大龙湖

闷热,放松跑17K

出汗较多,无不适

-

511

17.28

周四

E16

晴天,气温23度,湿度88%,@大龙湖

状态良好,放松跑E17+M2,E跑配速510左右,跑步最轻松

出汗较多,无不适

139

509

19.19

周五

跑休

周六

10K测试

晴天,气温20度,@大龙湖

状态良好,计划10K测试,完成一半坚持不下去,5K用时19分40秒,另完成E跑4K+13.14K

一个人跑5K测试,较难坚持,稍有疲惫

125/

162/

138

533/356/505

4.04/

5.04/

13.14

周日

LSD24

阴天,气温24度,湿度75%,@大龙湖+高架

疲劳,LSD30,途径3个高架坡和1个山坡,上坡450以内配速,25公里中断补水

周末两天跑量较大,腿部酸痛,泡沫轴按摩

-

456

30.30

总结

本周跑五休二,完成训练计划,周跑量106K,月跑量450K。秋老虎依旧,跑完出汗较多,可能与跑前喝水多有关。周六累计跑步22K,其中10K测试,只完成5K,配速356,用时19分40秒。周日尝试LSD30,途径3个高架上下坡和1个山坡,上坡保持450以内配速,体能消耗大,25公里缺水严重,中断补水。此外,周六5K测试及E17,累积疲劳,也造成周末LSD30无法顺利完成,表现出马拉松后半程的明显不足。下周执行调整后的杭马计划,需加强长距离和跑坡训练。

总计

106.17

自我评价:本周跑五休二,完成训练计划,周跑量106K,月跑量450K。秋老虎依旧,跑完出汗较多,可能与跑前喝水多有关。周六累计跑步22K,其中10K测试,只完成5K,配速356,用时19分40秒。周日尝试LSD30,途径3个高架上下坡和1个山坡,上坡保持450以内配速,体能消耗大,25公里缺水严重,中断补水。此外,周六5K测试及E17,累积疲劳,也造成周末LSD30无法顺利完成,表现出马拉松后半程的明显不足。下周执行调整后的杭马计划,需加强长距离和跑坡训练。

教练点评:由于根据5公里测试成绩调整了配速区间,从下周开始,建议跑5休2,减少跑量,重点跑好强度课,加强速度耐力为主

韩婷(暂无训练计划)

8.26

-9.1

计划

天气/跑步地点

身体状态/训练内容

跑后身体感受

平均心率

平均配速

距离

周一

休息

周二

E10

闷热/钱塘江边

状态可

无不适

153

6:13

10.21

周三

休息

周四

E12

凉爽/钱塘江边

状态可

无不适

155

5.47

12.34

周五

休息

周六

E8

雨中跑/钱塘江边

状态可

右小腿胫骨左侧略不适

150

5:53

8.26

周日

E4+L12

雨越下越大/钱塘江边

略感疲劳

无不适

141

6:29

16.22

总结

完成本周计划训练计划,预计下周要持续雨战了。

总计

47.03

自我评价:完成本周计划训练计划,预计下周要持续雨战了。

教练点评:两次配速已经在5分多,看来气温下降以后可以多跑一些6分内配速,杭马破两小时还是很有把握的。

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